什么动作可以恢复产后的小肚子

产后的小肚子是很多女性的困扰，但是通过正确的方法和坚持下去，是可以逐渐恢复平坦的。以下是一些可以帮助恢复产后小肚子的动作：

1. 腹肌收缩：躺在地上，屈膝，双脚放平。双手交叉放在胸前，慢慢地提起上身，用力收缩腹肌，感受腹部的紧绷。保持这个姿势2-3秒钟，然后慢慢放松，重复10-15次。

2. 提腿动作：躺在地上，将双腿伸直。缓慢地抬起双腿，使他们与地面呈90度角，然后慢慢地放下，重复10-15次。

3. 骑自行车动作：躺在地上，屈膝，双脚放在地上，双手放在头后。慢慢地模拟骑自行车的动作，将右膝盖向左肩膀旋转，然后换膝盖向右肩膀旋转。保持腹肌收缩，重复10-15次。

4. 平板支撑：俯卧撑这个姿势，但是手肘支撑在地板上，并保持身体成一条直线。保持这个姿势30秒钟或更长时间，重复3-5次。

5. 缩腹运动：站立或坐着，两腿分开与肩同宽，将腹部尽量往内缩，然后保持这个姿势10秒钟。重复10-15次。

需要注意的是，恢复产后小肚子需要时间和坚持，而且每个人的恢复速度都不同。在开始锻炼之前，建议咨询医生或专业的健身教练，以确保体内没有任何问题。此外，均衡饮食和良好的生活习惯也是恢复平坦小肚子的重要因素。