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利用跳绳减肥瘦小腿么

发布时间:2019-11-22 17:29:27 阅读: 来源:玻璃棉板厂家

大家都知道不少爱美女性渴望自己有一双美腿,这样不仅会显得身材纤瘦而且一到夏天还可以穿上美丽的热裤在大街上显摆一番。不少人就会想到去减肥。而一部分人就会想到跳绳。可坚持了一段时间却发现并没有起到很大的效果,那是没有掌握很好的跳绳方法。下面小编来告诉大家如何有效的减肥瘦小腿。

跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。

跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

跳绳(中等速度跳绳)(强度:高)消耗600大卡/每小时

跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720大卡/每小时

掌握正确的跳绳姿势非常关键

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.运动中还可以使用单腿交换跳。

7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。

以上就是告诉大家有效跳绳来减肥的方法了。坚持是减肥必要的条件,但如果没有一种好的方法,往往成效就不是很大。大家可以一周锻炼个两三天,加上再吃一些低脂肪有营养的食物,相信经过一段时间你的小腿明显会瘦一大圈。

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