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仰卧起坐减肥的正确做法是什么呢-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 12:09:41 阅读: 来源:玻璃棉板厂家

仰卧起坐是一种常见的瘦腰减肚子的减肥运动,可是有的人不禁要问:“为何我坚持做了,却不见腰腹上的赘肉减少”,那是因为很多人都没有很正确的去做仰卧起坐,而是简单的起伏运动,如果你做的动作不正确的话不仅不能减肥,而且还有可能拉伤肚子上的肌肉,那下面就告诉你如何正确的做好仰卧起坐。

配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

注意事项:腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

在做仰卧起坐的时候需要注意的是最好是把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵,单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,所以一定要坚持,这样才能有很好的减肥效果。

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