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瘦身怎么做

发布时间:2020-12-25 02:24:08 阅读: 来源:玻璃棉板厂家

瘦身怎么做,少林拳可不仅仅是供习武之人练习的,还有瘦臂瘦腰瘦腿的超强功效哦!瘦身怎么做,每天只要抽出10分钟练习少林拳,就能告别拜拜袖水桶腰,塑造完美身形,那么还有什么方法可以瘦身,瘦身怎么做,快来一起练起来吧。

一、少林拳的做法

1、劈掌紧实掰掰袖

这个动作可训练上手臂肌肉,修饰多肉的肩膀及手臂下方的掰掰袖,重点在劈击时要用力握拳,并停在与肩膀同高的位置,更能感觉上手臂的肌肉被绷紧。

Step1

双脚打开与肩同宽,两手握拳,拳心朝上水平地放在腰间准备。

Step2

左手臂微微弯曲,并横放于腹部前方。

Step3

拳头向外转180°并举至头顶,目光随着动作顺势抬起。

Step4

左拳往左用力向下劈击,使手臂与肩同高,此时目光看向左方,并顺势吐气。

2、砍掌找回纤纤腰

此动作除锻炼上手臂肌肉外,在劈击时同时扭转腰部,达到雕塑腰部线条的目的。记得手肘上提时与肩同高,才能正确训练到上臂。

Step1

手指并拢掌心向下,往前提起与肩同高,吸气时注意两肩放松,不要耸肩。

Step2

左手肘弯曲放左肩前,掌心朝上,目视右方,腰也向右侧转,右手握拳,掌心向上,顺势收于腰间。

Step3

将左手肘在胸前水平提起。

Step4

上身往左转,左手越过头顶往左砍出,上臂与肩同高。

3、砸拳练出细美腿

以单脚站立维持全身平衡,注意抬起的脚尽量高过腰部,如此即使不换边做,也能同时训练到两腿肌肉。

Step1

双脚打开与肩同宽,右握拳、左合掌,并于胸前将右拳抵住左掌心。

Step2

吸气时,右手往上伸直,左掌心向左推出,右臂与肩同高,目视左方,同时左腿抬起,脚尖朝下,保持平衡。

Step3

双腿下蹲呈半蹲姿态,注意双脚及膝盖要并拢,缓缓吐气,同时右拳击打左掌掌心,并将气吐尽。注意上半身要挺直,勿前倾。再回到Step1重复。

4、挑掌拯救肉大腿

大腿一旦松弛最难改善,蹲马步就是很好的方法,同时利用两手向左及向右移动,还可紧致腰部。

Step1

双脚下蹲成马步,两脚距离约3个半脚掌长,两脚尽量平行向前,才容易蹲低;此时双手握拳掌心向上放腰间,顺势吸气。

Step2

手臂伸直,双拳变掌、手指并拢,向下移动,掌尖朝下,掌心互对,顺势吸气。

Step3

目视左方,两手手肘微弯、手掌向左,两手呈现W型,记得指尖与下巴同高,顺势吐气;维持下半身不动,再换边做,可重复多次。

Check

此动作重点在于训练大腿肌肉,可视能力将马步蹲低至两侧大腿呈水平,效果最好。

二、瘦身好方法

1、黄瓜鸡蛋瘦身

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果瘦身法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

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