玻璃棉板厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
玻璃棉板厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

高血压的治疗方法《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:53:34 阅读: 来源:玻璃棉板厂家

高血压的治疗方法包括非药物治疗和药物治疗。非药物治疗是基础治疗,即使开始用药物治疗时,也必须持之以恒地以非药物治疗配台,才能收到不错的效果。

1、健康饮食

包括营养均衡和定时定量两方面,可帮助降低血压8~14毫米汞杆。

营养均衡:在膳食结构上,控制总热量,适量摄取蛋白质、降低饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量,控制体重,改善肥胖,勿过量摄取钠盐,多补充富含优质蛋白质、膳食纤维、钾、钙、维生素的食物。

定时定量:在饮食习惯上,一日三餐分配合理、饮食规律、有节制。三餐有别、早餐与午餐要有均衡的蛋白质、糖类、脂肪,晚餐则要适量勿过饱;少量多餐、定时定量、不暴饮暴食;细嚼慢咽,不偏食,用餐时保持心情十松舒畅。

2、有氧运动

有氧运动指人体进行运动时,身体可处在有氧代谢状态,在整个运动过程中,人体吸入的氧气与需要的氧气相等。有氧运动时、肺活量增加、使人体吸入更多的氧气,促进人体新陈代谢,使体内血红蛋白能携带充足的氧气,改善心肌功能,使血管畅通,保持血管弹性等。有氧运动的项目很多,如快走、慢跑、轻松跳舞或做体操、骑自行车、爬楼梯、游泳等,可以选择适合自己的项目。医学研究曾提出,“三、五、七”的说法,每次运动不少于30分钟,每周运动不少于5次,运动后每分钟心跳次数应为170减去年龄得到的值,如50岁的人,运动结束时,心跳达到每分钟120次是最好的,一项研究指出,长期进行适量的中等强度运动、就可以降低血压4~10毫米汞柱。

了解自身状态:每个参加运动的人,特别是中老年人和高血压患者,最好在运动前咨询医生,了解一下自己的身体状况,以决定适合的运动种类、强度、频率和持续时间。针对中老年人的运动有有氧、伸展及增强肌力练习三类。项目可选择步行、慢跑 、太极拳、气功、轻松的舞蹈或体操等,运动过猛或运动不足,效果都不好。

少量运动开始:要从少量运动开始,循序渐进。一次运动过猛或只运动一两次就停止,都是不可取的方式。

选择合适的强度:运动强度必须因人而异,依照一般的标准锻炼,可采用,“运动时每分钟最大心跳次数达到170减去年龄所得的数值”为运动强度指标,如50岁的人运动心跳次数为120次/分钟。如果要求精确,则建议采用最大心率的60%~70%,作为运动适宜心率:(220一年龄)×70%(正常体重者)或(220一年龄)×60%(肥胖者)。能达到这种心率标准的运动、就是中等强度,长期运动对减轻高血压有益。

持之以恒:达到合适的心跳范围后,维持此状态20分钟以上,运动频率每周3~5次,每次持续20~60分钟即可,可根据运动者的身体状况、所选择运动种类以及气候条件等而定。现在有研究显示,如果每次做运动5~10分钟,一天做大约5~8次,也可以达到不错的效果。

自我评价和鼓励:每当运动后感觉良好,体重也保持得很好,表示这样的运动方式和运动量相当适合您,请多鼓励自己,继续努力。

健康小常识:

高血压患者2大生活注意事项:

①清晨运动要和缓:有氧运动已被越来越多人所接受,但应注意把握好锻炼的时段。早上,人的体温、血压、肾上腺素都在上升中,如果剧烈运动,容易出现心脏停止跳动,死亡率很高。另外、天未亮的早晨,空气中的二氧化碳含量很高,尤其是小树林中,只有待太阳出来后,日光与叶绿素作用后才能产生氧气,如果天黑时运动反而对血压不利。

②起床动作要轻柔:起床时,千万不要突然起身。突然起身,血压可能突然降低,容易发生意外,要慢慢坐起来。冬天气温低时、也不要突然离开被窝、皮肤遇冷会使血压升高,先动动手臂和腿,再按摩一下心脏,加一件衣服,一两分钟后再起来。

微型遥控履带开沟机

广州市废电缆回收公司 薄利回收 诚信经营

延安400kw发电机租赁 华南铜川发电机出租 你想要的这...

GB-T595船用外螺纹青铜截止阀 点击立即优惠